barki i biceps

Witam, od ok 8 tygodni robie FBW ABA BAB metaoda 15-10-5 A nogi Przysiad 3s plecy wioslo sztanga 3s klata wyciskanie hantelek skos 3s barki arnoldki 2/3 s biceps hantelka w opadzie tułowia 2s triceps sciaganie wyciagu nachwytem 2s lydki wspiecia na palce ze sztanga na karku 2/3s na przedramie roznie, zalezy od weny B kolejnosc cwiczonych [...]

Cześć wszystkim, chciał bym zacząć rzeźbić moją sylwetkę, i stworzyłem dzisiaj pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] na siłownie 6 razy w tygodniu. Nie chodzi mi o to aby jak najszybciej urosnąć(to w swoim czasie) tylko nie mam co robić. Moj plan: 1.klata+biceps 2.plecy+triceps 3.nogi+barki to wszystko przeplatam ćwiczeniami na brzuch i przedramię. I mam pytanie czy moge chodzić na soiłownie od poniedziałku do soboty i robic ten plan zapętlając go,tzn. [...]

Witam. Założyłem tu konto by zapytać Was o dietę bo jestem w tym zielony. %-) I żebyście ocenili mój plan treningowy (rzeźba). WYTRZYMALOSC/RZEZBA 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 [...]

Witam Mam 16 lat . Jakieś 5/6 miesięcy temu ważyłem 122kg .waże już 95k przy wzroście 175cm . Cały czas jestem na diecie białkowej niskiej w węglowodany . Nie miałem siły dać z siebie dużo na treningach więc kupiłem NITROBOLON w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie [...]

Czesc mam 17 lat mam cos ok 180 cm i waze 80 kg, moim celem jest zgubienie brzucha, ale nie chcem rezygnowac z treningu silowego.Plan ktory teraz przerabiam: PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] rampa max ) Przysiady wykroczne 3 serie Hack przysiad 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie łydki : Wspięcia na palce w staniu 3 serie CZWARTEK : BARKI , TRICEPS : barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 serie Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 3 serie [...]

[...] Biceps: 1.Podnoszenie sztangi stojac 12/10/8/6 2.Cwiczenie na modlitewniku 12/10/8/6 3.Wznosy hantelek stojac 12/10/8/6 Sroda:Barki triceps 1.Wyciskanie na maszynie na barki 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na tyl barkow 12/10/8/6 3.Wznosy hantelek bokiem 12/10/8/6 Triceps:1Wyciskanie drazkiem w dol 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantlem z [...]

Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]

[...] Biceps: 1.Podnoszenie sztangi stojac 12/10/8/6 2.Cwiczenie na modlitewniku 12/10/8/6 3.Wznosy hantelek stojac 12/10/8/6 Sroda:Barki triceps 1.Wyciskanie na maszynie na barki 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na tyl barkow 12/10/8/6 3.Wznosy hantelek bokiem 12/10/8/6 Triceps:1Wyciskanie drazkiem w dol 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantlem z [...]

[...] na wyprostach 5. Unoszenie bokiem- poyebały mi się hantle, miało być 8 kg, a nie 10 kg. Cóż, czasu nie cofnę. Ogólnie muszę zrobić rewizję treningu i coś zmienić. Może całe barki dam w środę, wywalę ciągi i zrobię rwania ze zwisu z siadami. Film: http://www.youtube.com/watch?v=bMh04sZljqU&feature=youtu.be EDIT: Chyba rozkminiłem- po prostu [...]

Witam Może na forum jestem od kilku lat, ale to nic nie znaczy, bo większość czasu przebimbałem, ostatnio ćwiczyłem z 1,5 roku temu, waga spadła z 86kg do 72kg, wzrost 182cm więc masa masa masa, wszystko przez moje lenistwo, w dodatku do pracy codziennie rowerem, zero diety i poleciało wszystko :) Teraz nie popełnie tego błędu, chce zacząc [...]

Dzień 38 (25.07.2012) DT napoje: woda 4l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa x2, melisa x3 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy warzywa: ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, kapusta, papryka, fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 [...]

Ok, czyli tak to wyglądało: Nogi+brzuch: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 6s 2. Przysiad bułgarski z hantlami 4s 3a. Uginanie siedząc 4s 4b. Uginanie leżąc 4s 5. Spięcia łydek stojąc 4s 6. Spięcia łydek siedząc 4s Barki+biceps+przedramię 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s 2a. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 3b. Wymach na boki hantli stojąc [...]

[...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Przenoszenie [...]

Witam, na wstępie zaznacze, że przez ostatnie 3 miesiace chodzilem na malo wyposazona w sprzet siłownie, nie zawsze regularnie ale starałem sie. Był to trening ogólnorozwojowy. Od piątku zaczynam chodzic na profesjonalna siłownie i chciałbym sie was zapytać czy taka rozpiska bedzie odpowiednia dla mnie: Poniedziałek KLATA+BICEPS Środa [...]

[...] że tak naprawdę biceps od drążka wielki nie urośnie (ok, wielostawy typu wiosło czy drążek angażują go, ale nie w takim stopniu), ogólnie dużo dałeś ćwiczeń które angażują barki i łatwo mógłbyś je przeciążyć - ja swoje przeciążyłem, prawdopodobnie za słabe rotatory miałem na zakres 5powt, efekt - oszczędzam lewy bark od prawie 2 miesięcy, nie [...]

[...] od miesiaca 3 razy w tygodniu staram sie nie jesc juz zadnych swinstw ktorymi sie zaniedbalem diety nie mam ulozonej, tylko plan na silowni pn klatka + triceps sr barki + biceps pt plecy nogi 3-4 cwiczen na partie po 3 powtorzenia(12-10-8) oczywiscie za kazdym razem rozgrzewka, brzuszki, bieznia albo rowerki obciazenia - male na [...]

Witam Cel-Masa Moj staz treningowy to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. [...]

Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]